最終更新：2025-11-01
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はじめに
毎日の小さな習慣が、美容や健康に大きな影響を与えます。特に「寝る前」の行動は、翌日の体調や肌の調子に直結します。この記事では、睡眠の質を下げてしまう「寝る前にやってはいけない習慣」を5つ紹介します。
この記事でわかること
- 睡眠前のNG行動とその理由
- 睡眠の質を上げるための対策
- 翌朝スッキリ起きるコツ
寝る前にやってはいけない習慣5選
1. スマホやPCを長時間見る
ブルーライトが脳を刺激し、眠りを浅くします。寝る30分前から画面をオフにする"デジタルデトックス"を意識しましょう。
2. カフェインを摂取する
夜遅くのコーヒーや緑茶はNG。カフェインは摂取後6時間以上、眠気を妨げます。就寝6時間前以降はカフェインレスに。
3. 熱いお風呂に長時間入る
体温が上がりすぎると寝つきが悪化。就寝1〜2時間前に、ぬるめ（38〜40℃）で短時間の入浴がおすすめです。
4. 重い食事を取る
消化に時間がかかり、睡眠中も内臓が休めません。就寝2〜3時間前までに軽く済ませ、脂っこい食事は避けましょう。
5. ネガティブなSNSやニュースを見る
ストレスホルモンが増え、眠りが浅くなります。代わりにリラックスできる音楽や軽い読書で心を整えましょう。
睡眠の質を上げるコツ（おさらい）
- 部屋を暗くして温度を20〜22℃に保つ
- 寝具を清潔に保ち、肌への刺激を減らす
- 寝る前に深呼吸やストレッチなど「落ち着く合図」を作る
🌙 まとめ
寝る前の1時間の過ごし方を変えるだけで、翌朝の目覚めが変わります。
スマホ断ち・
ストレッチ・
ぬるめ入浴
の3ステップで、リラックスできる夜を過ごしましょう。
FAQ
Q1. 夜に軽いお酒を飲むのは？
A1. 一時的に眠くなりますが、睡眠の質を下げるためおすすめしません。
Q2. どんな飲み物ならOK？
A2. 白湯やハーブティーなど、カフェインレスのものがおすすめです。